Haris Sha (certified wellnesscoach)

കരളിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ടൊരു രോ​ഗമാണ് ഫാറ്റി ലിവർ. കരളിൽ അമിതമായി കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞ് കൂടുമ്പോഴാണ് ഈ രോ​ഗം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് കരളിൻറെ വീക്കത്തിനും കരൾ കോശങ്ങളുടെ നാശത്തിനും കാരണമാകും. ഫാറ്റി ലിവറിനെ ഹെപ്പാറ്റിക് സ്റ്റീറ്റോസിസും എന്നറിയപ്പെടുന്നു. ഫാറ്റി ലിവർ രോ​ഗം ബാധിക്കുന്നവരുടെ എണ്ണം ദിനംപ്രതി കൂടുന്നതായി റിപ്പോർട്ടുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്. ഈ അവസ്ഥ ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫാറ്റി ലിവറിന്റെ പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പ്രതിരോധത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ' അമിതവണ്ണം കരൾ ഫാറ്റി ലിവറിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ഒരു വ്യക്തി അമിതവണ്ണമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉള്ളപ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം വർദ്ധിക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് കരളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ചെയ്യും. ഈ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് കരളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ് (NAFLD) എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കും...' - ഹൈദരാബാദിലെ ബഞ്ചാര ഹിൽസിലെ കെയർ ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ മെഡിക്കൽ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റും ഹെപ്പറ്റോളജിസ്റ്റ് ആൻഡ് തെറപ്പ്യൂട്ടിക് എൻഡോസ്കോപ്പിസ്റ്റ് കൺസൾട്ടന്റ് ...

  ഇമോഷണൽ ഈറ്റിങ്ങ്: എന്തുകൊണ്ട്? എങ്ങനെ തടയാം? വല്ലാതെ അപ്സെറ്റ് ആവുന്ന സമയങ്ങളിലോ സന്തോഷം കൊണ്ട് എക്സൈറ്റഡ് ആവുന്ന സമയങ്ങളിലോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ ധാരാളമുണ്ട്. വൈകാരികമായ പ്രതികരണം എന്ന രീതിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അതിനെ ഇമോഷണൽ ഈറ്റിങ്ങ് എന്നു പറയുന്നു. വികാരങ്ങളെ സങ്കടമായാലും സന്തോഷമായാലും േനരിടാനുള്ള ഒരു വഴിയാണ് പലർക്കും ഇത്. ഒരിക്കലെങ്കിലും എല്ലാവരും ഇങ്ങനെ ചെയ്തിട്ടുണ്ടാകും. ഒരു തവണയോ മറ്റോ ഇമേഷണൽ ഈറ്റിങ്ങ്ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ട് പ്രശ്നമില്ല. എന്നാൽ എല്ലായ്പോഴും വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കേണ്ടി വരുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം. നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിന് വളരെ ആശ്വാസമാകുകയും നമുക്കുതന്നെ ഒരു ഗുഡ്ഫീൽ ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ ഇത് നമ്മുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഹാരമല്ല. വികാരങ്ങളെ ദുഃഖങ്ങളെയോ വിഷമങ്ങളെയോ ഒക്കെ അകറ്റാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതു വഴി സാധിക്കില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ മറ്റു കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു വെൽനെസ്സ് കോച്ചിന്റെ സഹായത്തോടെ ഭക്ഷണ രീതിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റം വരുത്താം എന്തുകൊണ്ട് ഇമോഷണല്‍ ഈറ്റിങ്ങ്? എന്തും ഇമോഷണൽ ഈറ്റിങ്ങിലേക്കു നയിക്കാം. ഓരോ ...

കൗമാരപ്രായത്തിലുണ്ടാകുന്ന അമിത വണ്ണവും ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും പി. സി. ഒ. ഡി മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹോര്‍മോണ്‍ വ്യതിയാനങ്ങളും സ്ത്രീകളില്‍ ഈ ഫാറ്റ് ഡിസ്ട്രി ബ്യൂഷന്‍, ഗൈനോയ്ഡ് പാറ്റേണില്‍ നിന്നും ആന്‍ഡ്രോയ്ഡ് പാറ്റേണിലേക്ക് മാറാന്‍ കാരണമാകുന്നു എനര്‍ജി ബാലന്‍സ്, ബോഡി, കോമ്പോസിഷന്‍, ബോഡി ഫാറ്റ് ഡിസ്ട്രി ബ്യൂഷന്‍ എന്നിവയില്‍ സത്രീപുരുഷന്മാര്‍ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. വയറിനു ചുറ്റും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടിയിരിക്കുന്നതിനെ ആന്‍ഡ്രോയ്ഡ് പാറ്റേണ്‍ി എന്നും അരക്കെട്ടിലും തുടയിലും അടിഞ്ഞു കൂടിയിരിക്കുന്നതിനെ ഗൈനോയ്ഡ് പാറ്റേണ്‍ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ആഡ്രോയ്ഡ് പാറ്റേണില്‍ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നവരില്‍ Visceral adiposity ഉണ്ടാകുകയും ഇത് പിന്നീട് മെറ്റാബോളിക് സിന്‍ഡ്രോം, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം മുതലായവ ഉണ്ടാകാന്‍ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നു ഹോര്‍മോണുകളായ ഈസ്ട്രജന്‍, കോര്‍ട്ടിസോള്‍, ടെസ് റ്റോസ്റ്റിറോണ്‍ എന്നിവയും കൊഴുപ്പില്‍ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്ക പ്പെടുന്ന ഹോര്‍മോണുകളായ ഗ്ഗഅഡിപ്പോ സൈറ്റോകൈന്‍, ലെപ് ടിന്‍ മുതലാ യവയും തലച്ചോറിലെ ഹൈപ്പോത്തലാമസ് വഴിയുള്ള സമ്പര്‍ക്കത്തിലൂടെയാണ് നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ...

  എന്തിനാണിത്ര സ്പീഡ്! നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചാണു പറയുന്നത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചിയറിഞ്ഞു നന്നായി ചവച്ചരച്ചു കഴിക്കണമെന്നാണു പറയാറ്. പക്ഷേ, നമുക്കു ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ധൃതി കൂടുതലാണ്. വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പമുണ്ടോ? വയറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിൽ നമ്മൾ എത്രത്തോളം ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്? ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ വായു കൂടി നമ്മുടെ ആമാശയത്തിൽ എത്തുന്നുണ്ട്. വേഗത്തിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ വായുവിന്റെ അളവ് കൂടും. ഇതു പിന്നീട് ഗ്യാസായി, ഏമ്പക്കമായി പുറത്തു വരും. അന്നജം, കൊഴുപ്പ്, മാംസ്യം (പ്രോട്ടീൻ), ഫൈബർ, വൈറ്റമിൻ, മിനറലുകൾ, വെള്ളം എന്നിവയാണു ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളത്. കൂടുതൽ അറിയാം അരിയും മൈദയും കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നതിനാൽ മലയാളികളുടെ ആഹാര രീതിയിൽ അന്നജം കൂടുതലാണ്. ഇതിനു പകരം സമീകൃതമായ ആഹാര രീതി വേണം. പച്ചക്കറികളും ഇലക്കറികളും കൂടുതൽ കഴിക്കാം. എന്നാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വല്ലാതെ വേണ്ട. അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണു കൂടുതൽ. രാത്രി 10 മണിക്കു ശേഷം തുറന്നിരിക്കുന്ന റസ്റ്ററന്റുകളിൽ പതിവായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോകുന്നവരുണ്ട്. രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണ ശീലം നല്ലതല്ല. ‘ആഘോഷ ഭക്ഷണം’ എന്ന ആവേശവും എണ്ണക്കടിക...

  ..വയറ് ആരോഗ്യത്തോടെയിരുന്നാല്‍ തന്നെ ആകെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുമെന്നാണ്. എല്ലാ രോഗങ്ങളും ആരംഭിക്കുന്നത് വയറിലും കുടലിലുമാണ്. വയറില്‍ താമസിക്കുന്ന ലക്ഷണക്കണക്കിനായ സൂക്ഷ്മ ബാക്ടീരിയകള്‍ ദഹന സംവിധാനത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നിരന്തരമായി വയറില്‍ ഗ്യാസ് കെട്ടുന്നതും വയര്‍ വീര്‍ത്തിരിക്കുന്നതും ദഹന സംവിധാനം അവതാളത്തിലായതിന്‍റെ കൃത്യമായ സൂചനയാണ്. ഇത്തരത്തില്‍ കുടലിന്‍റെ ആരോഗ്യം അവതാളത്തിലായതിന്‍റെ സൂചനകള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് പങ്കുവയ്ക്കുകയാണ് ഡോ. വിശാഖ. ഇന്‍സ്റ്റഗ്രാമിലൂടെ ഡോക്ടര്‍ പങ്കുവച്ച സൂചനകള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.   കൂടുതൽ അറിയാം 1. ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്‌നങ്ങൾ ആണ് കുടലിന്‍റെ ആരോഗ്യം അവതാളത്തിലായതിന്‍റെ ആദ്യത്തെ സൂചന. പതിവായുള്ള ഗ്യാസ്, അസിഡിറ്റി തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ചിലപ്പോള്‍ നിങ്ങളുടെ കുടൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്നതിന്‍റെ സൂചനയാകാം 2 . തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം മൂലമുണ്ടായ ഈ അനാരോഗ്യകരമായ കുടല്‍ ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹം, റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ് (ആർഎ), സോറിയാസിസ് തുടങ്ങിയ ഓട്ടോ ഇമ്മ്യൂണ്‍ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയെ വര്‍ധിപ്പിക്കാം. കൂടുതൽ അറിയാം 3. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ രീതിയില്‍ പഞ്ചസ...

രാജാവിനെ പോലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്നാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധര്‍ പറയുക. എന്നാല്‍ ഭക്ഷണത്തിന്‍റെ സമയക്രമവും ഉറക്കവുമെല്ലാം താറുമാറായ ഇന്നത്തെ അതിവേഗ ലോകത്തില്‍ പലരും ആദ്യം ഒഴിവാക്കുന്നത് പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. എട്ടോ പത്തോ മണിക്കൂര്‍ ഒന്നും കഴിക്കാതിരുന്ന ശേഷം ദിവസത്തില്‍ ആദ്യം കഴിക്കുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണം എന്നത് മാത്രമല്ല ബ്രേക്ഫാസ്റ്റിന്‍റെ പ്രത്യേകത. ആ ദിവസത്തെ ഒരാളുടെ ചയാപചയ സംവിധാനത്തിന് തുടക്കം കുറിക്കുന്നതും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് സംവിധാനം ദിവസം മുഴുവനും സ്ഥായിയായി നിര്‍ത്തുന്നതും ഇതേ പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. ശരീരത്തിലെ പിത്തം അഥവാ തീ ഏറ്റവും മൂര്‍ധന്യാവസ്ഥയില്‍ ഇരിക്കുന്ന സമയമായതിനാല്‍ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ആയുര്‍വേദവും വലിയ പ്രാധാന്യം നല്‍കുന്നു.  പ്രഭാതഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് സാധാരണ വരുത്താറുള്ള ചില അബദ്ധങ്ങൾ  ഒരു വെൽനെസ്സ് കോച്ചിന്റെ സഹായത്തോടെ ഭക്ഷണ രീതിയിൽ ആരോഗ്യകരമായ മാറ്റം വരുത്താം 1. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക രാത്രിയില്‍ താമസിച്ച് കഴിക്കുന്നതു കൊണ്ടോ രാവിലെ വൈകി എഴുന്നേല്‍ക്കുന്നതു മൂലമോ ഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ഒക്കെ വേണ്ടി പ്രഭാതഭക്ഷണംതന്നെ വേണ്ടെന്ന് വയ്ക്കുന്ന പലരുമുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചയാപചയ സം...

  കുടവയര്‍ നിങ്ങള്‍ക്കുണ്ടോ? തീര്‍ച്ചയായും അതൊരു പ്രശ്‌നമായി തോന്നാം. വളരെ ചെറുപ്രായത്തിലേ കുടവയര്‍ ഉണ്ടെങ്കില്‍ തീര്‍ച്ചയായും നമ്മള്‍ പരിഹസിക്കപ്പെടും. പക്ഷേ നിങ്ങളൊന്ന് മനസ്സ് വെച്ചാല്‍ തീര്‍ച്ചയായും അതിനെ ഇല്ലാതാക്കാം. ഇപ്പോള്‍ സിംപിളാണ് എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നമ്മള്‍ വേണമെന്ന് വിചാരിച്ചാല്‍ തീര്‍ച്ചയായും വയര്‍ കുറഞ്ഞിരിക്കും. പക്ഷേ അതിനായി നമ്മള്‍ സമയം മാറ്റിവെക്കണം. ചില ദിനചര്യങ്ങള്‍ മുടങ്ങാതെ ചെയ്യണം. ശരീരം അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടണം. അപ്പോള്‍ തനിയെ വയര്‍ കുറയും. ഇതെല്ലാം കുറഞ്ഞ കാലയളവില്‍ തന്നെ നമുക്ക് ചെയ്യാന്‍ പറ്റുന്നതാണ്. നേരത്തെ എഴുന്നേല്‍ക്കുക വയര്‍ കുറയ്ക്കാനും, ഭാരം പതിയെ കുറച്ച് കൊണ്ടുവരാനും ജീവിതത്തില്‍ അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണ്. അതിരാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. ഇത് ശീലമാക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുക. കൃത്യ സമയത്ത് ഉറങ്ങാന്‍ സാധിച്ചാല്‍, തീര്‍ച്ചയായും അത്് ഉണരുന്നതിനെയും സഹായിക്കും. ആവശ്യമായ സമയത്ത് ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കില്‍, നമ്മളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ തന്നെ അത് ബാധിക്കും. സ്‌കൂളിലും, ജോലിയിലും നമ്മുടെ പ്രകടനത്തെ അത് ദുര്‍ബലമാക്കും. ഉത്കണ്ഠാ പ്രശ്‌നങ്ങളും നമ്മളെ ബാധിക്കാം. അതുകൊണ്ട്...

  www.azwalife.in 28 വയസ്സുള്ള എനിക്ക് ഭാരം 92 ലെത്തിയപ്പോഴും തന്റെ പ്രിയ ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിച്ച് തടി കുറയ്ക്കുന്നതിനെ കുറിച്ച് ആലോചിച്ചിട്ടേയില്ലായിരുന്നു. എന്നാൽ ഇടക്കിടെ വന്ന ശാരീരിക പ്രയാസങ്ങൾ തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗതി മാറ്റി . തുടർന്നുള്ള മൂന്നരമാസം കൊണ്ട് ഞാൻ കുറച്ചത് 27 കിലോ ഭാരമാണ്. അമിത ഭാരം മറ്റു പല അസുഖങ്ങളുടെയും തുടക്കമാകുമെന്ന് അടുപ്പമുള്ളവർ പലപ്പോഴും ഓർമിപ്പിച്ചിരുന്നു. അന്ന് 28 കാരനായ എനിക്ക് രോഗങ്ങൾ എന്റെ ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പറിച്ചുമാറ്റാനുള്ള ഏക വഴി എന്റെ അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുകയായിരുന്നു. അതിനായി മാനസികമായി തയാറെടുക്കുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്തത്. ഓൺലൈൻ ആയി ഒരു നല്ല വെൽനസ് കോച്ചിനെ പരിജയപ്പെട്ടു. അതൊരു ഭാഗ്യമായി ഇന്നും കരുതുന്നു. തടി കുറയ്ക്കാനായി മുമ്പ് എക്‌സർസൈസ് ചെയ്തുനോക്കി, ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിച്ചു നോക്കി ഒന്നും ഫലവത്തായതേയില്ലായിരുന്നു. അപ്പോഴാണ് കോച്ച് ശരിയായ ഡയറ്റ് ചാർട്ടും എക്‌സർസൈസും ഉപദേശിച്ചു തന്നത്.  എന്തൊക്കെ കഴിക്കാം, എങ്ങനെ കഴിക്കാം, എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം, ഏതു തരം വ്യായാമം വേണം എല്ലാം അദ്ദേഹം വ്യക്തമായി പറഞ്ഞു തന്ന് എനിക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരുന്നു. മൂന്നരമാസത്തിനുള്ളിൽ 27 ...

ജീവിതത്തില്‍ ക്ഷീണം അനുഭവിക്കാത്തവരായി ആരുമുണ്ടാകില്ല. പല കാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ടും ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം. ചില രോഗങ്ങളുടെ പൊതുവായ ലക്ഷണമായി ക്ഷീണം കാണാറുണ്ട്. കുറച്ചധികം നേരം ജോലി ചെയ്യുകയോ, ദീർഘദൂര യാത്രകൾ ചെയ്യുകയോ, സ്ട്രെസ് മൂലമോ, രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലാതിരിക്കുകയൊക്കെ ആണെങ്കിലോ ക്ഷീണം തോന്നാം. എന്നാൽ പ്രത്യേക കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണമാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു മുന്നറിയിപ്പുമാകാം. അത്തരക്കാര്‍ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്. ചിലര്‍ക്ക് കുറച്ചധികം നേരം വര്‍ക്കൗട്ടോ മറ്റോ ചെയ്യുകയോ കുറച്ചുദൂരം നടക്കുകയോ ചെയ്താല്‍ ഇത്തരത്തില്‍ ക്ഷീണം തോന്നാം. ഇത്തരക്കാര്‍ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ കൃത്യമായ ഊര്‍ജം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.  ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ ആവശ്യമുള്ള പോഷകങ്ങള്‍ ഇല്ലാത്തതാണ് ഇത്തരം ക്ഷീണത്തിന് കാരണം. അത്തരക്കാര്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.  ഒന്ന്... മുട്ടയാണ് ആദ്യമായി ഈ പട്ടികയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുന്നത്. പ്രോട്ടീനുകളുടെ കലവറയാണ് മുട്ട. കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിന്‍ ഡി, വിറ്റാമിന്‍ ബി-12 എന്നിവയും മുട്ടയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അമിനോ ആസ...

ഭക്ഷണശേഷം നടക്കാൻ പോകുന്നത് ദഹനപ്രക്രിയയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ഓരോ തവണയും ചെറിയ ഭക്ഷണമോ വലിയ ഭക്ഷണമോ കഴിക്കുമ്പോൾ, ദഹനപ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുകയും ആമാശയത്തിലേക്ക് രക്തയോട്ടം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ ശേഷമുള്ള എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആമാശയത്തിലെ രക്തപ്രവാഹത്തിന് തടസങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം. ഇത് അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ്, മലബന്ധം, പൊണ്ണത്തടി തുടങ്ങി നിരവധി സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതേസമയം, ഭക്ഷണശേഷമുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർധനവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ചില ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർദേശിക്കാറുണ്ട്. നടത്തം ഭക്ഷണശേഷം ചെയ്യാവുന്ന നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. നടത്തം ആമാശയത്തെയും കുടലിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണം ദഹനവ്യവസ്ഥയിലൂടെ വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകും. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരവണ്ണം കുറക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ചശേഷം ആളുകൾ ചെറിയ രീതിയിൽ നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമാതീതമായി ഉയരുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്നും ഇൻസുലിൻ അളവ് സ്ഥിരത കൈവരിക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തിയതായി സ്‌പോർട്‌സ് മെഡിസിനിൽ നട...

  കുട്ടികള്‍ക്ക് ഏറെ അടുപ്പമുള്ള ഒരാള്‍ എല്ലാ വീട്ടിലുമുണ്ടാകും. നടത്തവും കിടത്തവും സംസാരവുമെല്ലാം കൂടുതലും ആ ഒരാളോടൊപ്പമായിരിക്കും. മിക്ക കുടുംബങ്ങളിലും ഇത് അച്ഛന്റേയോ, അമ്മയുടേയോ മാതാപിതാക്കളായിരിക്കും. അച്ഛനമ്മമാര്‍ ജോലിത്തിരക്കുകളിലായിരിക്കുമ്പോള്‍ കുട്ടികളെ സുരക്ഷിതരായി അവര്‍ ഏല്‍പ്പിക്കുന്നത് സ്വന്തം മാതാപിതാക്കളെയാണ്. സ്വാഭാവികമായും കുട്ടികള്‍ക്ക് ഗ്രാന്‍ഡ് പേരന്റ്‌സുമായി വല്ലാത്തൊരടുപ്പമുണ്ടാകും. എന്തിനുമേതിനും അച്ചാച്ചനോ, അമ്മാമയോ വേണമെന്ന വാശിയും അവരിലുണ്ടാകും. അത് പിന്നീട് അമിതമായൊരു ആശ്രയമായി വളരും. ഇത് നല്ലതാണോ? ഒരിക്കലുമല്ല എന്നു തന്നെയാണ് ഉത്തരം.  അമിതമായ ഈ ആശ്രയമനോഭാവം കുട്ടികളെ പല കുഴപ്പങ്ങളിലും ചെന്നു ചാടിക്കും. കുട്ടികളെ പൂര്‍ണ്ണമായും മറ്റുള്ളവരെ ഏല്‍പ്പിച്ച് സ്വന്തം തിരക്കുകളില്‍ മാതാപിതാക്കള്‍ മുഴുകുമ്പോള്‍ കുട്ടികള്‍ അവരില്‍ നിന്ന് അകലുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. പകരം ആരാണോ മുഴുവന്‍ സമയവും കൂടെയുള്ളത് അവരെ കൂടുതല്‍ സ്‌നേഹിക്കുകയും അവരുമായി പിരിയാന്‍ കഴിയാത്ത വിധം അടുക്കുകയും ചെയ്യും. ഫലമോ അവരില്ലാതെ കുട്ടിക്ക് മാതാപിതാക്കളുടെ കൂടെ പോലും നില്‍ക്കാന്‍ കഴിയില്ലെന്ന അ...

മനസ്സും ശരീരവും ആരോഗ്യമുള്ളതായിരിക്കാൻ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യവും ചെറുപ്പവും നിലനിർത്തുന്നതിന് നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തേണ്ട ചില മാറ്റങ്ങൾ ചെറുപ്പമായി തുടരാൻ ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? വർഷങ്ങൾ കഴിയുന്തോറും പ്രായം കൂടി വരുന്നു. എന്നാൽ എത്ര പ്രായം കൂടിയാലും മനസും ശരീരവും ആരോ​ഗ്യത്തോടെയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരത്തെ ഫിറ്റായി സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ മനസും കൂടുതൽ ആരോ​ഗ്യത്തോടെയിരിക്കുന്നു.  പോഷക​ഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നന്നായി ഉറങ്ങുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, പുകവലിക്കാതിരിക്കുക ഇക്കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ചെറുപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു . ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങളില്‍ യുവത്വവും ആരോഗ്യവും നിലനിര്‍ത്തുന്നു. പ്രായം കൂടുന്നത് നമുക്ക് തടയുവാന്‍ സാധിക്കില്ലെങ്കിലും അതിന്റെ വേഗതയെ നമുക്ക് പതുക്കെയാക്കുവാന്‍ കഴിയും. പ്രത്യേകിച്ച്‌ ആകാലവാര്‍ദ്ധക്യത്തെ. ഒന്ന്... പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാരയുടെ ഉപഭോഗവും പരിമിതപ്പെടുത്താനും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം.  രണ്ട്... ചർമ്മത്തെ പുതുമയുള്ളത...

  ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മരുന്നുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥ തുടങ്ങി പല കാര്യങ്ങളും പ്രമേഹ രോഗികള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്‍റെ അഥവാ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുന്ന അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. ജീവിതശൈലിയില്‍ വന്നിരിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങള്‍ കൊണ്ടാണ് പ്രമേഹരോഗികളുടെ എണ്ണം ഇന്ന് കൂടുന്നത്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇപ്പോഴത്തെ ജീവിതശൈലിയില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തിയാല്‍ തന്നെ ഒരു പരിധി വരെ പ്രമേഹത്തെ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാം. ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, ചിട്ടയായ വ്യായാമം, മരുന്നുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥ തുടങ്ങി പല കാര്യങ്ങളും പ്രമേഹ രോഗികള്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം...  ഒന്ന്... പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്  ഭക്ഷണകാര്യത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബോധ്യമുണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈട്രേറ്റ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ മുൻകരുതൽ സ്വീകരിക്കുക. ഇതിനായി പച്ചക്കറികളും നാരുകളുമടങ്ങിയ ...